 מאמרים ושאלות ותשובות:
תקופת ההיריון מזמנת לך אתגרים רבים; הגוף והנפש שלך חווים שינויים רבים, המתבטאים בשינוי תדיר ביציבת הגוף, בשיווי המשקל, במצב הרגשי והאנרגטי שלך. תרגול יוגה במהלך ההיריון מאפשר לך הרפיה גופנית ונפשית, חיזוק הגוף, מודעות לגוף, ליציבה, וחיבור אל עצמך. כל זאת מאפשר להעצים ולחזק את הביטחון שלך בעצמך ובגופך ולחזק בך את האמונה והידיעה שאת אכן יודעת ללדת ואת יכולה ליצור חווית לידה מעצימה, מתקנת ולבוא אליה מתוך מקום של בחירה ולא מתוך פחד, היסוס או חוסר אונים. בשיעורים תקבלי כלים יישומיים לשלבים השונים של הלידה, אילו תנוחות יעזרו לקדם את הלידה, שימוש נכון בנשימה, בקול וטכניקות הרפיה שונות. בשיעורים תלמדי תרגילים שתוכלי ליישם בבית עם בן/בת זוג שילוו אותך במהלך ההיריון ובעת הלידה. חזרה
תרגילי היוגה מחזקים, מאריכים, ומרפים את שרירי הגוף ואת עמוד- השידרה.
בכך מקלים שיעורי היוגה על כאבי הגב והרגליים ומסייעים לגופך להסתגל לשנוי במרכז הכובד של גופך, העליה במשקל וכן גם בתופעות לוואי נוספות כגון: עליה בלחץ הדם והתכווצויות- שרירים. בשל כך, מושם דגש מיוחד על יציבה נכונה ושווי המשקל. חזרה
התקופה שאחרי הלידה לא פחות חשובה, זה זמן שבדרך כלל כל תשומת הלב והפוקוס מופנים לתינוק, בין אם אנחנו אמהות טריות או כבר יכולות להתפאר בכמה צאצאים מקסימים ,אנחנו נוטות, במיוחד אחרי הלידה, פחות לשים לב לעצמינו. בדרך כלל בזמן ההנקה או ההאכלה ובעת נשיאת התינוק אנחנו צוברות הרבה מאד עומס ומתחים באזור הגב והכתפיים. היציבה שלנו עלולה גם להיפגם בעת הרמתו וכשהוא על הידיים. במהלך השיעורים נעבוד על תרגילים שיחזקו את גופך במהלך ההיריון וגם לאחר הלידה, במיוחד את האזורים ש"מועדים יותר לפורענות", נלמד להשתמש נכון יותר בגוף שלנו כך שנוכל לשאת את משקל הגוף שלנו ושל התינוק שלנו בצורה יותר יעילה בזמן ישיבה, עמידה או הליכה.
במהלך השיעורים תלמדי תרגילים פשוטים שתוכלי ליישם בבית גם לאחר הלידה כדי להחזיר לגופך את הגמישות והחוזק ולעזור לו להתאושש אחרי חודשי ההיריון. בשיעורים אני שמה דגש רב על עבודה לחיזוק רצפת אגן שתמשיכי ליישם מעתה והילך. ולא פחות חשוב, נתרגל איך להיות קשובות למישהו אחר ועדיין לשמור קשב לעצמינו ולגופינו. כי אמא נינוחה, שלווה ומודעת פנויה יותר לטפל בעצמה ובתינוקה.
בזמן ההיריון את יכולה להשתלב גם בקבוצה רגילה עם מורה שיודע להתאים את השיעור למצב ההיריון, אולםישנם מספר יתרונות לתרגל בקבוצה ייעודית לנשים בהיריון: תכני השיעור, התרגילים והתנוחות בנויים בצורה מותאמת לנשים בשלבי הריון שונים ונועדו לעזור לגוף להסתגל, להקשיב לקול הפנימי שלך, להזין את עצמך ואת תינוקך באמצעות תרגילי נשימה מתונים וכמובן, להקל על מתחים צבורים בשרירי הגב והרגליים ולחזקם. התמיכה בין המשתתפות- מדהימה ונפלאה .השילוב בין נשים בגילאי הריון שונים וכן בין נשים בהריון ראשון לבין אלו שבהריון חוזר, מוצלח ומפרה ומזמן התייעצויות בנושאים שונים ורלוונטיים. חזרה
בשיעורים ניתנת אינפורמציה רלוונטית וכן מתרגלים תנוחות ותנועות לידה, תרגילי הרפיה ונשימות שעשויות להקל על תהליך הלידה על כל שלביו ולקדם אותו. כמו כן, מושם דגש על פיתוח תודעה שקטה, הפניית קשב פנימה אל הגוף וחיבור לתחושותיו. חידוד "חושים" אלו עשויים לעזור לך להיות קשובה יותר לעצמך בזמן הצירים, להמשיך לנשום וליישם את הידע שהגוף הפנים ואת זה שכבר מקודד בתוכו כדי לקדם את הלידה. חזרה
הן סיטואציית הלידה והן אישיותך והעדפותיך הן שיקבעו כיצד תבחרי להשתמש במה שלמדת ותרגלת במהלך ההיריון. אם את מתכננת ללדת באופן פעיל (ללא אפידורל), כדאי שתכירי היטב ותתנסי בתנוחות השונות ובמעברים אפשריים ביניהן ותלמדי לסמוך על עצמך ועל גופך. אולם גם אם אתמתכננת או מחליטה בזמן אמת לידה עם אפידורל או הלידה מתפתחת באופן שיצריך ממך להשתמש בזה- חשוב שתלמדי כיצד להשתמש נכון בנשימות. בקולך ובגופך כדי לקדם את הלידה בצורה אופטימאלית ולנסות למזער את האפשרות למפל התערבויות. חזרה
הגוף יודע ללדת, אנחנו בנויות פיסיולוגית ללידה, אולם החיים המודרניים הרחיקו את רובינו מהגוף. מרבית מאיתנו פעילות פחות גופנית ולעיתים פחות קשובות ובקשר עם הגוף בחיי היום יום. הגוף שלנו צובר הרבה מאד מתחים במהלך היום בשל ישיבה מרובה, יציבה לא נכונה, והסטרס הפסיכולוגי גם תורם את חלקו. מה גם שהלידה עצמה הפכה למשהו לא נגיש שמתבצע לרב בחדרי חדרים בבתי חולים ששם הסמכות הרפואיות היא זאת שלוקחות פיקוד, החלטות ואחריות על גופך בעת הלידה. כל זה עשוי לעלות את חששות, פחד מפני הלידה ומהכאב של הצירים. אם את מתכננת ללדת באופן פעיל (ללא אפידורל), כדאי שתכירי היטב ותתנסי בתנוחות השונות ובמעברים אפשריים ביניהן ותלמדי לסמוך על עצמך ועל גופך ובכך להוריד את מפלס המתח והחששות מפני הלא נודע. המטרה שלך היא להגיע לעת הלידה כאשר את נינוחה, רגועה וסומכת על עצמך ועל גופך שהלידה תתרחש ותתקדם בצורה טובה וחיובית. את בוחרת איך ללדת ומה יעשה לך טוב בעת הלידה.
תרגול יוגה במהלך ההיריון זאת דרך נהדרת לחזור ולהתחבר אל הגוף בתקופה משמעותית זו בחייך בה מתפתחים בתוכך חיים חדשים. התרגול תורם לך להקשיב יותר לגוף, מלמד אותך איך להרפות את מתח השרירים, איך לנשום נשימות עמוקות ומלאות, ואיך להגיע לשלבים האחרונים של ההיריון, הלידה ולאחריה עם גוף ונפש חזקים ונינוחים יותר. מתוך המקום הזה הביטחון שלך בגופך, בעצמך , שאת אכן יכולה לעבור את חווית הלידה בצורה חיובית ומעצימה, גדל ונהיה פתאום אפשרי. את אחראית על גופך ואת יכולה לבחור כיצד ללדת וכך להנחות את הצוות הרפואי ואת מלוויך לשתף עמך פעולה. חזרה
בפרוש לא!! את יכולה ללדת לידה אפידוראלית ואפילו קיסרית שתיחרט בזיכרונך כלידה קלה, נעימה ולא פחות מעצימה מלידה פעילה.
בשיעורים את תלמדי איך לעשות שימוש בתנועות, תנוחות, תרגילי הרפיה, נשימה, שימוש בקול שיעזרו לך לקדם את הלידה ולעבור את שלבי הצירים בצורה טובה יותר לפני הגעתך לבית החולים, ולהמשיך את העבודה שם בין אם תהיה בחדר לידה טבעי או רגיל ובין אם תבחרי ללדת לידה פעילה או לידה עם אפידורל.
אני מאמינה ששימוש ויישום העקרונות של תנועה, נשימה והרפיה במהלך הלידה ולא תנוחה מסוימת שפנטזת עליה בזמן בהריון הם המפתח לתחושת לידה חיובית ומעצימה . חשוב לנסות להרפות מתסריט סגור איך הלידה שלך "אמורה" להתבצע, ולהיות פתוחה וגמישה מחשבתית לקבל את כל מה שמתפתח באהבה ובביטחון שזה הדבר הנכון ביותר עבורך ועבור תינוקך. כן חשוב לעשות הכנה מקיפה, להכין תוכנית לידה, להכין את מלוויך ולשתף אותם ברצונותיך, לנסות למזער כמה שאפשר התערבויות רפואיות מיותרות ולנסות להיות מכוונות ללדת באמצעים טבעיים בלבד, אבל לא פחות חשוב הוא לדעת לעשות שימוש נכון ומושכל בכל הכלים שעומדים לרשותנו גם הטבעיים וגם הרפואיים. חזרה
רפואה סינית להקלה על בחילות בהריון - כל אישה שניה בהריון מכירה את התופעה: בחילות והקאות בהריון, חולשה גופנית, חוסר אנרגיה. בדיוק כשכלום לא עוזר, ואת מביטה בבעתה אל עבר השלושה חודשים שנראים כמו נצח, את מבינה שאת חייבת למצוא פתרון טבעי יעיל ובריא דיקור סיני יכול לתת לך מענה לעבור את התקופה הראשונית בהריון ביתר קלות.
על תנוחות ערסול -
תרגילי בייבי יוגה מעודדים מצבים רבים של ערסול, שבריאים מאד לעמוד השדרה ומקנים תחושת רוגע, בטחון וקרבה להורה. תנוחות מערסלות יעילות גם להפחתת גזים. לקריאה על יתרונות הערסול בכתבה ערסול נעים.
למה מנשא?
מנשאי Yukaנותנים פתרונות נוחים ואופנתיים לנשיאת התינוק בתנוחת ערסול.
בתרגול של מסורת זו אנו שמים דגש על אימון המלמד הקשבה לתחושות הגוף ולהפעלתו על פי כמה עקרונות מנחים: הרפיית הגוף, השקטת התודעה, התמקדות באמצעות הכוונה, השתרשות, חיבור, התרחבות והמודעות לנשימה – כל אלה מאפשרים לנו להיות קשובים פנימה ומבפנים לראות, לחוש, להבין ולפעול.
השיעורים כוללים שלושה מרכיבים בסיסיים: אימון להשקטת התודעה דרך מדיטציה ואימון הגוף דרך תרגילי נשימה ותרגול אסאנות (תנוחות היוגה) .
מדיטציה
המדיטציה (ישיבה) היא כלי להרפיה והשקטת התודעה.
בישיבה אנו מאפשרים לעצמינו זמן ומקום להתבוננות. מעמיקים את הקשר בין התודעה לגוף ובינינו לבין החלל שמסביבנו.
תרגילי הנשימה (pranayama)
תשומת הלב שלנו אל הנשימה הוא תרגול בפני עצמו שמלווה אותנו לאורך כל השיעור.
בהתחלה רק מתבוננים בה ולאחר מכן מרחיבים אותה ומשכללים אותה.
הנשימה היא כלי שמחזק את הגוף מבפנים, מעביר חמצן לאיברים הפנימיים,
מרגיע ומרפא.
תרגול האסאנות (תנוחות היוגה)
לימוד תנוחות היוגה מתוך הקשבה לגוף ולתנועה של השלד, השרירים והמפרקים.
בשיעורים נשים דגש על ייצוב השלד וארגונו, כך שהגב ימשיך להיות מחובר ולנוע כיחידה אחת גם כאשר טווחי התנועה יתרחבו. נחפש בתוך התרגול גב ומפרקים נינוחים ומשוחררים מעומסים ע"י הכוונת השרירים להיות נאמנים לצירי השלד. עקרונות אלו מאפשרים לנו להבין וליישם את הרעיונות האלו בתנועה שלנו גם בחיי היום יום: לשפר את היציבה, להתפטר מכאבים ומתחים בשרירים, להשיב חיוניות ותחושה כללית טובה לגוף וכמובן גם לנפש.
אשמח לתת לך מידע נוסף: דניס - 054-7778075, 08-9282652
תערוכת בייבי לנד - גני תערוכה תל-אביב:
.jpg)
תערוכת סימילאק - אוניברסיטת תל-אביב
אשמח לתת לך מידע נוסף: דניס - 054-7778075, 08-9282652
|
.jpg)
